大多數女生都有小腹困擾，尤其夏天想穿上貼身衣物露出美麗曲線，卻讓冬天養大的小肚子無所遁形，本次由產後仍保有曼妙曲線的瑜伽老師Lulu，傳授收腹纖腰的瑜伽動作，並且推薦愛用商品，平時在家勤練習，就能擺脫小腹婆的稱號。報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

　
　

Lulu產後2年多持續努力瘦身，讓她擁有平坦和緊實的腰腹曲線。

伸展側腰 變身小腰精

站姿

Step1

預備動作。雙腳張開與骨盆同寬，雙肩放鬆下沉不駝背，雙手交握掌心向上，感覺雙手往上延伸，注意肩膀不聳起，感覺脊椎往上拉長。

Step2

下半身不動，吐氣雙手帶動上半身往右上方延伸，眼睛看左上方，感覺左側腰線被延伸拉長。吸氣回到動作1，再吐氣換往左上方延伸，左右為1組，重複10至15組。

坐姿

Step1

採坐姿，脊椎往上延伸、不彎腰駝背，右膝彎曲、右腳往內收，左腳往左側伸直，左腳板勾起，注意兩邊的臀部都要坐地，雙手放置於身體兩側預備。

Step2

下半身維持不動，左手盡量摸到左腳尖，右手往上延伸預備，注意兩邊臀部都要坐地，且不要彎腰駝背。

Step3

利用右手往左上延伸力量，深深吐氣帶動上身往左上方延伸，感覺右側腰被拉長，眼睛看右上方。維持5到10次深呼吸，重複動作2至3約10至15次再換邊操作。

緊實收肚 掰掰小腹婆

站姿

Step1

右腳往前踩弓箭步站立，右膝大於直角，脊椎往上延伸，肩膀放鬆下沉不駝背，雙手叉腰預備。

Step2

掌心朝內、手臂緊貼耳，盡量往上延伸、收緊腹部，帶動上身仰起，頸椎不往後掉、維持自然弧度，眼睛看斜上方。深深吐氣感覺腹肌延伸，再重複動作1至2約10至15次，換腳彎曲再做。

跪姿

Step1

踮腳尖踩高跪姿，雙手扶後腰幫助支撐，深深吐氣緩緩將胸部往天花板張開，延伸腹部，注意頸椎不要過度往後折，維持自然弧度以免受傷。

Step2

雙手往後摸腳跟，深吐氣再次往後延伸，注意頸椎和腰椎都不可過度往後折，維持自然弧度，動作時小腹、臀部、大腿前側都要收緊，停留3至5個深呼吸，稍微休息，回到動作1再做，重複5次。

按摩排宿便 腰圍再減2公分
Lulu老師說，包括子宮收縮不良、排便不順等原因都會產生小腹。除了做瑜伽，搭配按摩，可使排便順暢，子宮收縮，讓腹部緊實。更建議用天然精油如玫瑰、檸檬等香味的身體用品，放鬆心情甩掉小腹。Lulu老師每天做瑜伽約1小時，加上按摩和使用塑身產品，半年來體重沒變，但腰圍再瘦2公分。

按摩3招

Step1

左手手掌在肚臍周圍畫圈按摩，右手在下腹部畫微笑線，搭配塑身霜和乳液重複10至15次。

Step2

雙手由下往上按摩，再從下腹部左、右側往肚臍上方按摩，左右手為1組，各重複10至15次。

愛用產品

黎瑞勻體小蠻腰100ml 1680元

質地清爽的小腹專用塑身乳，擦上後很快就吸收，搭配腹部的按摩動作，每天早晚各用一次，長期使用下來，感覺腹部緊實不少。

法國髮朵葆林活化精油 25ml 1200元

壓力也可能造成小腹，Lulu老師說，要紓壓可從頭皮按摩下手，Lulu老師會在洗髮前使用這款精油，搭配輕柔按摩可深層清潔頭皮，且有她最愛的香味，紓壓效果很好。

Miss Pinky綜合纖酵粉 200g 1500元

Lulu老師為了維持腸胃道健康會吃益生菌、酵素粉等營養食品，這款酵素粉是她比較各品牌後覺得最推薦，一周吃3次就好，使腸胃蠕動更順暢，自然不會有宿便困擾。

專家檔案
Lulu，曾追隨美國瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程，領有3項國際性瑜伽教師執照，現任「嗎哪瑜珈」負責人。著作《瑜珈天后LULU的瘦身美學》、《LuLu好孕瑜珈》等。

哪裡買
黎瑞、髮朵，各大藥妝通路有售，或洽0800-012021
Miss Pinky，洽亞埠通路0800-813-131或嗎哪瑜珈(02)2705-0356。

化妝╱薛惠文 髮型╱謝嘉榛 服裝提供╱Moret